به نقل از «آفتاب»

چند ترفند برای اینکه دیگه معده شما ترش نکند

تاریخ انتشار: ۱۵ بهمن ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۷۰۱۶۳۸۷

آفتاب‌‌نیوز :

ترش کردن معده احساس ناخوشایندی است که افراد بسیاری با آن درگیر هستند اگر دلیل این سوزش و ترش شدن معده را بدانند راحت‌تر میتوانند از آن جلوگیری کنند. همه ما در طول عمرمان حتما سوزش سر دل را تجربه کرده ایم که حالتی بسیار ناخوشایند است. در ایجاد و تشدید ترش کردن معده عواملی نقش دارند که خواهید خواند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

زمانی که شما از ترش کردن مزمن معده رنج می برید، ممکن است که با بیماری رفلاکس معده همراه باشد. این شرایط می تواند در زندگی شما تاثیر بگذارد، یا که نیاز باشد که بعضی از غذاهای مورد علاقه تان را نخورید.سوزش سر دل یا ترش کردن معده، می تواند خوابتان را هم تحت تاثیر قرار دهد. در این بخش از بهداشت و سلامت نمناک نکاتی وجود دارد، که حتی با وجود درمان های پزشکی، باید از انجام آنها نیز اجتناب کنید.

پرخوری نکنید

وعده های غذایی بزرگ، شکم شما را بزرگ میکند و به اسفنکتر، مری پایین تر فشار وارد میکند که این موضوع میتواند منجر به ترش کردن معده شود. در عوض این راه حل را امتحان کنید: هر روز به جای سه وعده غذایی بزرگ شش وعده غذایی کوچکتر داشته باشید. این کار کمک میکند تا معده تان را بیش از حد پر نکنید و از تولید بیش از اندازه اسید معده جلوگیری کنید. سه وعده غذایی کوچک و سه میان وعده هم میتواند گزینه خوبی باشد.

خیلی سریع و با عجله غذا نخورید

زمانی که ما خیلی سریع غذا میخوریم، هضم آن برای دستگاه گوارش سخت تر میشود که میزان ابتلا به ترش کردن معده را افزایش میدهد. برخی از راه های کمک به کاهش سرعت غذا خوردن:

بین هر لقمه قاشق یا چنگال تان را زمین بگذارید.
قبل از بلعیدن ، غذایتان را کاملا بجویید. برای جویدن هر لقمه حداقل تا بیست بشمارید.
لقمه های کوچک تر بردارید.
غذا های که باعث ترش کردن می‌شود را نخورید
دلایلی وجود دارد که چرا برخی از غذا ها موجب ترش کردن می شود:

وقتی معده اسید بسیار زیادی تولید میکند.
هنگامی که اسفنکتر تحتانی مری تحت فشار قرار میگیرد.
برخی از مواد غذایی که احتمال ترش کردن معده را افزایش میدهند ، عبارتند از:

غذا های سرخ شده
گوشت با چربی بالا
سس
فراورده های لبنی پر چرب
شکلات
نوشیدنی های مانند نوشابه ، قهوه، چای، شیر کاکائو
غذا های ادویه دار
مرکبات و آب میوه های مثل پرتقال و گریپ فروت و محصولات حاوی گوجه فرنگی
هر غذایی را در رستوران نخورید

مهم است که در رستوران ها غذا نخورید و تا حد ممکن این کار را در خانه انجام دهید. شما باید بدانید که حاوی چه مواد غذایی است و از نحوه آماده سازی آن مطلع باشید. زمانی که در رستوران هستید چه گزینه های را میتوانید انتخاب کنید:

گوشت سفید
گوشت لخم
ساندویچ بوقلمون
گوشت چرخ کرده یا غذا های کبابی
سبزیجات بخار پز شده
سیب زمینی پخته شده با سس سالاد کم چرب
دسرهای سبک
غذا خوردن در رستوران های چینی، مکزیکی یا ایتالیایی ممکن است سخت تر باشد زیرا حاوی ترکیباتی است که بیشتر باعث ترش کردن معده می‌شود.

بلافاصله بعد از غذا خوردن، نخوابید

دراز کشیدن با یک شکم پر میتواند فشار بیشتری را بر اسفنکتر تحتانی وارد کند و احتمال رفلکس معده را افزایش میدهد. راه های برای جلوگیری از این عملکرد:

حداقل دو الی سه ساعت بعد از غذا بخوابید.
از خوردن هله هوله در آخر شب اجتناب کنید.
اگر میخواهید که یک وعده غذایی بزرگ و کاملتر داشته باشید ناهار را به جای شام انتخاب کنید.
سیگار نکشید

اگر سیگار میکشید، باید آن را ترک کنید. سیگار کشیدن میتواند مشکلات زیادی را برای سلامتی شما ایجاد کند که یکی از آنها ترش کردن می باشد. این موضوع درباره افرادی که به رفلکس معده مبتلا هستند نیز صادق است.

چند دلیل برای این که چگونه سیگار کشیدن احتمال ترش کردن را افزایش میدهد عبارت است از :

کاهش تولید بزاق: بزاق قلیایی است، بنابراین در خنثی کردن اسید معده تاثیر گذار است. همچنین میتواند اثرات رفلکس معده و بازگشت آن را کاهش دهد.
تغییرات در اسید معده: سیگار کشیدن میتواند تولید اسید معده را افزایش دهد.همچنین ممکن است حرکات نمک های صفراوی از روده به معده را گسترش دهد که این عمل اسید معده را مضر تر میکند.
آسیب به مری: سیگار کشیدن ممکن است به طور مستقیم بر روی معده تاثیر بگذارد و حتی آسیب ناشی از آن بدتر از رفلکس اسید باشد.
لباس های که خیلی تنگ هستند نپوشید

لباس های که به شدت تنگ هستند و اطراف شکم قرار میگیرند مانند کمربند های تنگ میتواند شکم را فشرده کند و غذا درون معده تحت فشار قرار بگیرد. این میتواند محتویات معده را به رفلاکس معده تبدیل کند.

تا حد ممکن استرس نداشته باشید

یکی از علائم استرس در واقع ترش کردن معده می باشد. در طول زمان های استرس زا، روال های روتین مختل میشود و ممکن است که شما از وعده های غذایی، ورزش کردن دور بمانید و همین موارد بر معده شما تاثیر میگذارد، پس مهم است که راه های برای کاهش استرس پیدا کنید.

بهداشت نیوز

منبع: آفتاب

کلیدواژه: معده ترش کردن معده معده را افزایش ترش کردن معده سیگار کشیدن وعده غذایی اسید معده

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۰۱۶۳۸۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

شافعی: ترفند استقلالی ها به حاشیه بردن سرخپوشان است/ پروژه واگذاری سرخابی ها شکست می خورد

محمود شافعی پیشکسوت تیم فوتبال پرسپولیس درباره بازی سرخپوشان برابر تیم صنعت نفت آبادان اظهار کرد: این بازی از حساسیت بالایی برخوردار است. ضمن اینکه تیم پرسپولیس برابر تیم ملوان برد اقتصادی به دست آورد و از آن طرف، تیم صنعت نفت آبادان در دقیقه ۹۰ برابر تیم استقلال خوزستان شکست خورد و  باخت  حریف آبادانی شرایط را برای پرسپولیس خیلی سخت کرده است.

بازی پرسپولیس  و صنعت نفت آبادان ۶ امتیاز ارزش دارد 

او افزود: امیدوارم سرخپوشان ۳ امتیاز کامل این بازی را بگیرند، چون قطع به یقین تیم استقلال در ۷ بازی باقی مانده خود شرایطش به گونه‌ای است که احتمال از دست دادن امتیازات را دارد و این تیم با تیم‌هایی بازی دارد که آنها به دنبال امتیاز گرفتن هستند تا وضعیت خودشان را در جدول رده بندی  سروسامان بدهند. اگر سرخپوشان برابر صنعت نفت برنده شوند علاوه بر اینکه ۳ امتیاز بیرون از خانه را گرفتند، ۳ امتیاز هم به خاطر شرایط جدولی از لحاظ روحی وروانی به آنها داده می‌شود و در مجموع ۶ امتیاز این بازی ارزش دارد.

شافعی تصریح کرد:  به هر حال باید ببینیم نکات فنی این بازی به چه صورت است.  بازیکنان پرسپولیس در بازی با ملوان با احتیاط بازی می‌کردند و بعد از اینکه گل را زدند به لاک دفاعی رفتند و انزلی چی‌ها هم موقعیت زیادی برای گل زدن داشتند و شرایط به نفعشان بود و تارتار یک تیم خوب، جنگنده، جوان و پرانرژی درست کرده است که از این نظر به این مربی تبریک می‌گویم.

رفیعی نشان داده لیاقت پیراهن پرسپولیس را دارد 

پیشکسوت پرسپولیس درباره اینکه عملکرد امیر رضا رفیعی گلر جوان را در درون دروازه چطور می‌بیند، گفت:  اوسمار شجاعت داشته و این گلر را در حضور علیرضا بیرانوند یکی، ۲ بار میدان داده است. به نظرم این گلر نشان داده که لیاقت پیراهن پرسپولیس را دارد و این رشادت و از خودگذشتی که در صحنه‌های فوتبالی داشت، شرایطی برای تیم به وجود آورده که به او اعتماد به نفس داده اند و دارد از مسئولیت  هیا خودش به نحو احسن استفاده می‌کند. امیدوارم در ادامه بازی‌ها شرایط خوبی داشته باشد و نوید یک گلر خوب در سطح کشور را بدهد.

استقلالی ها جنک رسانه ای درست می کنند 

او درباره اینکه استقلالی‌ها علیه سرخپوشان مصاحبه‌هایی انجام دادند و بیانیه‌هایی هم صادر کردند، گفت: به نظرم استقلالی‌ها دارند جنگ رسانه‌ای و حاشیه‌ای درست می‌کنند که پرسپولیس از آن حالت رقابتی که دارد که ۶ سال قهرمانی متوالی اش را مسجل کند،  دورش کنند  و این ترفند را عوامل رسانه‌ای شان انجام می‌دهند تا سرخپوشان را به حاشیه ببرند. اما بازیکنان و مدیریت پرسپولیس باتجربه هستند و اصلا فکر نمی‌کنم که به این مسائل ورود کنند و اصلا منطقی هم نیست روی این مسائل تمرکز کنند و باید با طیف خاطر بازیکنان روند بازی خود را حفظ کنند و نتایج را بگیرند و دل هواداران را شاد کنند تا به قول معروف بتوانند به سلطه ۶ سال قهرمانی ادامه بدهند و سال‌های خوبی را برای هواداران رقم بزنند.

مطمئن هستم استقلال امتیاز از دست می دهد 

شافعی درباره اینکه شانس کدامیک از تیم‌های پرسپولیس و استقلال را برای قهرمانی بیشتر می‌داند، بیان کرد: من مطمئن هستم که استقلال امتیاز از دست می‌دهد و پرسپولیس به روند قهرمانی هایش در ۶ سال اخیر ادامه می‌دهد.

پرسپولیس و استقلال با این روند واگذاری آسیب می بینند

پیشکسوت پرسپولیس درباره واگذاری سرخپوشان به ۴ بانک به طور مشترک و انتقال سهام آبی پوشان به پتروشیمی خلیج فارس را چطور ارزیابی می‌کند، گفت: به نظرم اگر در این مسیر برای واگذاری بروند هر ۲ تیم لطمه و آسیب می‌بیننند، چون مالکیت باشگاه‌ها به صورت مشترک می‌شود و اتفاقات فوتبالی در مدیریت تاثیر می‌گذارد  و واقعا این ۲ تیم در لبه پرتگاه قرار می‌گیرند.

روند واگذاری مالکیت سرخابی ها اشتباه است 

او افزود:  به نظرم از این  نوع واگذاری باید ۲ باشگاه خارج شوند و بیایند به صورت مستقل  و با برنامه اینها را به شرکت‌های خصوصی واگذار کنند که در آمد زایی داشته باشند. اکنون بانک‌ها صاحب این ۲ باشگاه شوند چه درآمدی حاصل می‌شود. در حالی که اگر یک کارگروه اقتصادی داشته باشند که بتواند مالکیت سرخابی‌ها را به شرکت‌های خصوصی بدهند می‌توانند از همه برند پرسپولیس و استقلال استفاده بهینه ببرند و سودآوری داشته باشند. معتقدم این روند واگذاری غلط است و مطمئنا این پروژه شکست خواهد خورد.

امیدوارم صنعت نفت بعد از بازی با پرسپولیس همه امتیازات را بگیرد 

شافعی درباره اینکه نتیجه بازی پرسپولیس و صنعت نفت آبادان را چطور پیش بینی می‌کند، گفت: من فکر می‌کنم تیم پرسپولیس ۲ بر یک این بازی را برنده می‌شود. با توجه به اینکه ۳ امتیاز این بازی برای پرسپولیس مهم است، ان شا الله این بازی را پیروز می‌شود. من سابقه بازی در تیم صنعت نفت را دارم و کاپیتان این تیم بودم و ان شا الله بعد از بازی با پرسپولیس بتواند  بقیه امتیازات را بگیرد و در لیگ باقی بماند.

 

باشگاه خبرنگاران جوان ورزشی فوتبال و فوتسال